【睡眠の質を上げる方法】 福岡市、早良区にあるジム「アイズトータルボディステーション　西新店」

こんにちは

最近梅雨なのに天気が良くて暑い日が続いてますが体調は大丈夫ですか？

夜など蒸し暑くて寝つきが悪いなと思われてる方もいると思います。

なので、今回は睡眠の質を上げる方法について書いていきたいと思います！！

人は人生の3分の1は睡眠に使っていると言われています

そんなに⁉と思うかもしれないですが体にとっては大切なことなんです！

睡眠をとる理由としては、記憶の整理、体力の回復、アンチエイジング効果、免疫力の向上など

様々な理由があります。

睡眠時間としては7時間くらいが適切とされ最低でも6時間の睡眠が必要とされています。

それ以下になると、仕事のパフォーマンスの低下、記憶力や注意力、判断力の低下に繋がっていきます。

ショートスリーパーという方も中にはいるかもしれないですが、そういった方は遺伝的なものといわれており

訓練してショートスリーパーになったわけではないので真似しようとしたりすると体調を崩す恐れがあります。

また、寝るタイミングも毎日同じ時間に寝ることで日々のパフォーマンス向上に繋がるとされます。

では、具体的にどうしたら睡眠の質が上がるのか

それは、寝る90分前にお風呂に入ることです！！

お風呂に入ることでホメオスタシスという効果が働き眠りに入りやすくなります。

ホメオスタシスとは体に大きな変化があった時正常に戻そうとする効果です。

お風呂に入り深部体温が上がることによってホメオスタシスの効果で深部体温を下げようとします。

体温が下がっていくと深い眠りにつきやすくなります。

その際に、深部体温は身体の末端から逃げるため靴下など履いて寝ると熱が逃げず逆効果となります。

90分前は湯船につかる場合でシャワーの方は30分前がオススメです。

睡眠の質が悪いなと最近思われてる方がいれば是非実践してみてください！！

アイズスポーツ整骨院　西新院