腸内環境の改善する方法
こんにちは！柔整師の奥永です。
今回は腸内環境の改善する方法について説明していきます。
腸内環境の改善は、健康維持や病気予防に重要な役割を果たします。
環境を整えると消化吸収がスムーズになり、免疫力の向上やメンタルヘルスの改善にも繋がります。
一方、腸内環境が乱れるとお腹の調子をはじめとする健康面に悪影響が出るため注意が必要です。
腸内環境改善のために知っておきたい知識
腸内環境改善の具体的な方法を紹介する前に腸内環境に関して知っておきたい前提知識を紹介します。
・腸内環境や腸内フローラについて
・善玉菌、悪玉菌、日和見菌の役割
それぞれ説明します。
腸内環境や腸内フローラについて
腸内環境は、100兆～1000兆個の腸内細菌に影響を受けます。
腸内細菌の種類は大きく分けて善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3つです。
腸内環境の良し悪しはこの3つのバランスで決まり、
善玉菌が優勢な状態を「腸内環境が良い状態」と表現します。
腸内環境は菌種ごとの塊で腸の壁に張り付いており、その様子がお花畑のように見えるため「腸内フローラ」と呼ばれています。
腸内フローラの正式名称は「腸内細菌叢」です。
善玉菌・悪玉菌・日和見菌の役割
前述のとおり、腸内フローラを構成するのは主に、善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3タイプの菌です。
それぞれの役割を担い、腸内フローラのバランスが健康に大きく影響します。
腸内細菌ごとの役割と理想的な割合は以下のとおりです。
善玉菌(2割)
…乳酸・酢酸などを作り出し、腸内を弱酸性に保つ事により、悪玉菌の繁殖を防ぐ。
感染防止、免疫力アップなど健康が維持できる腸内環境を保つ。
ビタミンを作り消化吸収を助ける役割もある。
悪玉菌(1割)
…毒性物質・有害物質を作り出す。
腸内を腐敗させ、便秘や下痢などお腹の調子が悪くなる。
日和見菌(7割)
…善玉菌と悪玉菌、優勢な方と同じ働きをする。
状況によって善玉菌と悪玉菌どちらの味方にもなる。
悪玉菌はその名称から悪いイメージを持つかもしれません。
しかし完全に不要な訳ではなく、肉類をはじめとするタンパク質を分解し、便にする働きがあります。
大切なのは悪玉菌を完全になくすことではありません。
善玉菌優勢の状態だと、数が最も多いとされる日和見菌が善玉菌と同じ働きを行い、腸内環境が整います。
つまり、腸内環境改善の為には善玉菌優勢の状態に保つ事が重要です。
アイズスポーツ整骨院 西新院
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