「広背筋」の重要な役割・・・
こんにちは！
トレーナーの内山です！
今回は、背中の一番大きな筋肉である「広背筋」についてです。
トレーニングをするときには、「脚・背中・胸」、この三ヶ所が大筋群と呼ばれ、
身体を変えていくために非常に効率が良い部分となります。
その中の、2番目に大きな筋肉が、今回の「広背筋」になります。
広背筋の非常に大事な働きが『体幹の剛性』を高める役割があります。
体幹の剛性とは簡単に言うと、体幹を安定させる働きです。
当施設で行う広背筋のトレーニングは「ベントオーバーロー」というトレーニングをメインにしています。
フォームは、
①足を肩幅程度に開く（開きすぎると大腿四頭筋に刺激が入りやすくなるため）
②顎を引き、頭からお尻が一直線のまま股関節から屈曲させる
③膝を軽く屈曲させ（膝は床と垂直）、上体を床とやや並行まで倒す（重力により、広背筋が負荷がしっかりかかる）
④バーを膝上から股関節に向けて、太ももを伝いながら引き寄せる（肩がすくんで、僧帽筋に刺激が逃げないようにするため）
⑤バーを引き上げた際に、肘が開かないように閉じる
この種目はフォームが非常に難しいです。
顎が上がるだけで、上体も起き上がり、背中ではなく、腕や肩だけに刺激が逃げる可能性もありあす。
フォームが崩れてしまえば、せっかくのトレーニングが台無しです。
そのため、当施設ではフォームをしっかり固定し、ターゲットへ刺激が確実に入るように
パーソナルトレーニングをしております。
効率よくボディメイクをするためには、まずはフォームから徹底して土台を作り、
少しずつ重量を上げていくことが大事になっていきます。
もし、背中や腕のたるみが気になる、脇回りをすっきりさせたい、全身を引き締めていきたい
など、ございましたら是非ご連絡くださいませ。
アイズトータルボディステーション 西新店