日常生活とスクワットの関係性
こんにちは！
トレーナーの内山です！
今回のテーマはトレーニングをされたことある方はご存知の
「スクワット」に関してです。
まず、スクワットというトレーニングは「筋トレのビッグ3」とも言わる中の1つのトレーニングです。
主に、①太ももの前側の『大腿四頭筋』
②お尻の『大殿筋』
③ももの裏側の『ハムストリングス』
といった筋肉を使います。
スクワットを行う上で重要なポイントは
「一連の動作において、バーベルの重心が、絶えず足部の中心（ミッドフッド）に位置していること」
です。
この姿勢をとることで、最も安定性が高く、またエネルギー効率を最大化してトレーニングすることができます。
実際、人がスムーズに立ち上がる時の動作では、重心は常にミッドフッドにあります。
反対に、よろけたり、バランスを崩してしまったときには、重心がミッドフッドからずれています。
よく、スクワットのトレーニングで「膝はつま先よりも前に出ないように」ということを聞いたことはないですか？
実はスクワットのトレーニングの仕方によって少し異なってきます。
ロー・バーで行うスクワットの場合は出ないように意識していきます。
当施設で行うスクワットは、ハイ・バーでのスクワットです。
したがって、膝をつま先より前に出さないようにしてしまうと、重心がかかとに移動して、
それを補うように体幹を深く前傾させてしまい、大腿四頭筋を効かせることができなくなってしまいます。
身体の中で一番大きな筋肉は大腿四頭筋です。トレーニング効率を上げるためには欠かせない部位です。
なので、フォームには細心の注意をし、効かせたい部位に効くようにトレーニングを行っていきます。
最後に、ハイ・バーでのスクワットの姿勢と、立ち上がる時の姿勢は同じです。
ということは・・・
「立ち上がる時がしんどい」、「膝に手を当ててないと立ち上がれない」
など、日常生活にて、支障があるのであれば、
それは、大腿四頭筋の筋力低下が原因だと考えられます。
筋肉は落ちるのは速いです。
しかし、鍛えれば防ぐことはできます。
これを機にトレーニングしてみませんか？
是非、お問い合わせお待ちしております！
アイズトータルボディステーション 西新店