トレーニング
こんにちは😃
西新院相良です💪
本日はトレーニングの原理について
書かせていただきます💪
トレーニング基本の3つの原理⚡️
その①『過負荷の原理』
日常生活以上の負荷を筋肉に与えなければ、トレー ニング効果がないことを
「過負荷の原理(オーバーロード)」といいます😆
日常生活動作(洗濯や皿洗い)で筋肉隆々にはなりません！
また、トレーニングを行なっても、いつも同じ負荷では、身体が刺激になれてしまうため効果が 現れにくくなります💪
例えば、日頃から運動量が多く、階段の上り下りを繰り返す配達の方は、筋肉をたくさん刺激していますが、身体は変わるところが太っている方が多いです💪
筋肉を刺激することで、最初は成長しますがある一定の領域に達すると、筋肉もその刺激に慣れるため身体は良い方向には変わりません。身体に変化を出すためには、つねに負荷を高めていくことが必要です！
その②『可塑性の原理』✌️
トレーニングを行って高めた筋力や筋肉も、トレーニングを止めてしまえば元のレベルに戻ってしまいます！
これを「可逆性の原理」といいます🤔
筋力や筋肉を維持するためには、トレーニングを継続していくことが必須です！体型を変えるためのボディメイクには最低でも３ヶ月はトレーニングを継続しましょう😆
その③『特異性の原理』💪
トレーニングはやり方によって効果が変わります。これを「特異性の原則」といいます😆
筋力を高めたいのに筋持久力を高めるやり方をしていては、求める成果は現れません💪
例えば、勉だと、国語の点数を良くしたいのに、数学の勉強しても国語の点数はよくなりません。
どんな目的であっても、目的に合った正しいやり方を行う必要があります💪
【目的別トレーニング】
■筋力UPトレーニング
スクワット・腕立て伏せ・プランクなど
■筋持久力トレーニング
ランニング・ウォーキング・バイクなど
■筋肥大トレーニング
バーベルスクワット・懸垂・ベンチプレスなど
まとめ
トレーニング基本の3つの原理
①過負荷の原理
②可塑性の原理
③特異性の原理
トレーニングをする上ではこの3つの原理がとても大切になります。
まずはしっかりとこの3つの原理を覚えてトレーニングを行うことで
より効率的にボディメイクをすることができます💪
