膝の痛みには「ココ」を伸ばす！
こんにちは！柔整師の奥永です。
今回は膝の痛み対するストレッチについて説明していきます。
座りすぎや運動不足が生じることで、身体の痛みや不調を感じやすくなります。
特に「膝の痛み」は、歩くたびに痛みが増してくるため、放置していると変形性膝関節症などにも繋がりかねません。
年を重ねてから老後の生活に大きく影響する可能性も高く、早めに対処していく必要があります。
膝の構造を知ると痛みの原因を知る
まずは、膝の構造についてみてみましょう。
膝関節は脛骨(すねの骨)の上に大腿骨(太ももの骨)が乗っている構造です。
その為、いくつかの靭帯や筋肉で支えられています。
膝に関わる主な筋肉として挙げられるのが、太ももの前側にある「大腿四頭筋」、
太ももの後ろ側の筋肉「ハムストリングス」、
ふくらはぎの筋肉である「下腿三頭筋」。
これらは膝の関節をまたぐようにして付着しています。
こうした筋肉が縮んで固まったり弱くなると、筋肉が緩衝材の役割を果たさず、
衝撃が骨に直接伝わることに。
その結果、膝に痛みを感じたり、動きに違和感を覚える症状が出てしまうようです。
その状態が長く続くと、いつしか膝の骨が変形し、変形性膝関節症へと悪化していくことになります。
それを防ぐためには、筋肉の張りや縮を解消するためのストレッチ、
あるいは強化するためのトレーニングなどが必要です。
膝の痛みを予防するストレッチ
前述した3つの筋肉別に、室内でもできる簡単で効果的なストレッチを紹介します。
大腿四頭筋 ストレッチ
1.横向きに寝る
2.上側の膝を曲げ、足部を把持する
3.そのまま背部の方に股関節を曲げ大腿四頭筋を伸ばす
ハムストリングス ストレッチ
1.膝を伸ばして座る
2.片膝を曲げ、足裏を反対側の太ももに付ける
3.その状態で伸ばしている足のつま先の方へ前屈をし、ハムストリングスを伸ばす
下腿三頭筋 ストレッチ
下腿三頭筋には、一般的なアキレス腱伸ばしが有効です。
壁を押しながら行うと、さらに効果的です。
アイズスポーツ整骨院 西新院
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