筋肉の緊張持続時間(ＴＵＴ)が筋トレの鍵？
こんにちは！本日のブログの内容は、
筋肉を効率よく大きくしたい！痩せる為に筋トレしているけど飽きてきた…
そんな方にお勧めしたい筋トレ法TUT(タイムアンダーテンション)について解説します。
普段のトレーニングに取り入れることで、新たな刺激となり理想の自分に一歩近くこと間違いなし！
ＴＵＴとは筋肉の緊張時間を意味します
ズバリ結論として、ＴＵＴとはTimeUnderTensionの略で〈筋肉が緊張している継続時間〉の事である。
筋肉が緊張している継続時間とは？
筋肉が緊張している継続時間とは、ウエイト動作の終始、鍛えてる筋肉の負荷が抜けてしまうことなく、
常に負荷がかかり続けるように意識しながら動作を行うことです。
1セット(8～12回の動作)あたり４０秒～60秒かけて
トレーニングを行うようにする。
スクワットでＴＵＴを意識してトレーニングすると、３秒かけて下して２秒かけて上げるイメージです。
つまり１セットの終始、筋肉の緊張状態を一切解くことなく、緊張状態を常に維持したままウエイト拳上動作を
継続することが最大のポイントになります。
ＴＵＴがある程度の長さ(４０秒～６０秒)があった方が筋肥大、
ダイエットに効果的な理由
・乳酸の蓄積による細胞の膨張(パンプ感を得られる)
➡アナボリックホルモンの分泌による筋肥大
・筋肉内部へ微量の損害を与える(筋破壊)
➡ストレス対する適応反応(超回復による筋肥大)
・無酸素運動からの回復状態
➡ＥＰＯＣ(運動後過剰酸素消費量)による新陳代謝率の向上(脂肪燃焼状態の継続)
以上が主な効果になります。
またゆっくり動作することで怪我のリスク軽減にもなります！
筋肉を強い緊張状態下に置き、常に新鮮な刺激とストレスを筋肉に与え筋肥大、ダイエット効果を高めるＴＵＴ。
普段のトレーニングに取り入れてみてはいかがでしょうか。
アイズスポーツ整骨院 西新院
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