知らないと怖い、身体への負担。
皆様は知っていますか？！
「座りすぎ」がどれだけ身体に負担をもたらしているのか？！さらに、寿命を縮める可能性もあるということを！？
本日のブログの内容は、身体の負担を劇的に減らす「正しい椅子の座り方」について少しだけ説明致します！
デスクワークが中心の現代社会において、私たちは1日の大半を「椅子の上」で過ごしています。
しかし、その座り方が身体にどれほどの負担をかけているか、意識したことはあるでしょうか？
「夕方になると腰が重い」「肩こりがひどくて集中できない」こうした悩みは、実は椅子の座り方ひとつで少しは
改善する可能性があります。
1. 「座る姿勢」は立っている時より1.5倍も腰に負担
驚くべきことに、座っている姿勢は、立っている姿勢よりも腰にかかる負担が大きいと言われています。
背骨への圧力は 立っている時を100とすると、正しい姿勢で座っている時は約140、前かがみの姿勢では約185にまで負担が増加します。
なぜ負担がかかるのか？
椅子に座ると足で体重を支えられないため、上半身の重さがすべて背骨や骨盤に集中します。特に椎間板への圧力が強まり、血流や栄養の循環が滞ることで、慢性的な腰痛や肩こりを引き起こす原因となります。
2. 絶対NG！身体を壊す「3つの悪い座り方」
まずは、無意識のうちにやってしまいがちな「NG姿勢」をチェックしましょう。
仙骨座り（ずっこけ座り）椅子に浅く腰掛け、背もたれに寄りかかる姿勢。骨盤が後ろに倒れ（後傾）、腰椎に過度な負担がかかります。
猫背・スマホ首: 画面を覗き込むように背中を丸め、頭を前に出す姿勢。首から肩にかけての筋肉が悲鳴を上げ、ストレートネックの原因にもなります。
足を組む: 骨盤が左右に傾き、背骨の歪みを引き起こします。血流も悪化し、むくみや冷え性の原因となります。
3. プロが教える「正しい椅子の座り方」3つのポイント
身体への負担を最小限にするための合言葉は「骨盤を立てる」ことです。以下のステップを実践してみましょう。
① お尻を深く入れ「坐骨」で座る
椅子の奥深くまでお尻を入れ、背もたれに軽く触れる程度に深く座ります。この時、左右のお尻の付け根にある硬い骨「坐骨（ざこつ）」が座面に真っ直ぐ刺さるような感覚を意識してください。
② 「3つの90度」を意識する
以下の関節がそれぞれ約90度になるよう、椅子の高さを調整します。
足首: 足の裏全体が床にしっかりついていること。
膝: 膝の裏が椅子の座面に圧迫されない程度に曲げる。
股関節: 太ももが床と平行になるようにします。
③ 顎を引き、頭を背骨に乗せる
天井から一本の糸で吊るされているようなイメージで背筋を伸ばし、顎を軽く引きます。これにより、約5〜6kgあると言われる頭の重さを背骨全体で効率よく支えられるようになります。
4. 長時間のデスクワークを乗り切るコツ
どんなに正しい姿勢でも、同じ体勢を長時間続けることは筋肉を硬直させ、負担となります。
30分に一度はリセット: 一度立ち上がったり、座ったまま背伸びをしたりして、椎間板にかかる圧力を分散させましょう。
クッションを活用する: 市販の「骨盤サポートクッション」などを使うと、自然に骨盤が立った状態をキープしやすくなります。
＊座り方を変えれば、未来の身体が変わる＊
「ただ座るだけ」のことですが、その積み重ねが5年後、10年後のあなたの健康状態を左右します。今日から、椅子に座る瞬間に「深く座り、骨盤を立てる」ことを意識してみてください。
身体が軽くなれば、仕事のパフォーマンスも上がり、プライベートの充実度も向上するはずです。まずは今の座り方を一度リセットし、快適なデスクワークライフを手に入れましょう。
アイズスポーツ整骨院 西新院
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