血圧 福岡市、早良区にあるジム「アイズトータルボディステーション　西新店」

こんにちは！今回は血圧についてお話します！

はじめに皆さんご存じとは思いますが、血圧とは何かを説明します。

・血圧とは

血圧とは心臓から送り出された血液が動脈の内壁を押す力の事です。血圧は体のすべての血管にありますが普通は動脈の上腕動脈の圧力の事を言います。

血圧の高さは心臓が血液を押し出す力と血管の拡張で決まります。

・血圧の分類

血圧計で測ると2種類の数字が表示されます。

数字が大きい方（最高血圧）は心臓が収縮した時の血圧で収縮期血圧と言います。

数字が小さいほう（最低血圧)は心臓が膨らんだ時の血圧で拡張期血圧と言います。

次に血圧はどのような時に変動するのかを説明します。

結論から言うと血圧は常に10～30ｍｍHgほどの変動幅で変動しています。しかし、高齢者の方や血圧が高い人は血管の弾力性がなく、血圧の上昇が起こりやすくなるので注意しましょう。

変動が起こる大きな要因は大きく分けて次のようになります。

・一日通してする変動

血圧は朝起きた時に大きく上がり、昼食時に最も高くなります。夕方以降に少しずつ低下し始め、

睡眠時に最も低くなりそこで安定します。

・日常生活での変動

運動時はもちろん、食事・飲酒・入浴・トイレなどの日常的な行動でも血圧は上がります。また喫煙・ストレス・喜怒哀楽などの興奮状態でも上がります。

・環境

寒暖の差が激しい（目安寒暖差10℃以上）の時や季節の変わり目などでも上がります。特に冬場は体温を外に逃がさないようにするため、血管が収縮し急激に上昇することもあります。

次に低血圧・高血圧の方のために日常生活でできる改善方法をご紹介します。

・低血圧改善

低血圧の方は食欲不振の症状が出て、食事がおろそかになりやすいです。

3食栄養バランスのとれた食事を取るように心がけましょう。

また、ここでカギになる成分は塩分です。塩分の摂りすぎは高血圧の原因にもなるので摂りすぎはよくないですが低血圧の場合は十分な、塩分を摂取することも重要です。

目標摂取量は成人男性で7.5ｇ未満・成人女性で6.5ｇ未満です。大量に摂取しないように適切な量を心がけましょう。

・水分をしっかり摂る

体内水分・血液量を増やすと血圧を上げられると考えられます。

人は１日に2.5リットルもの水分を失われると言われています。そして食事から１リットルほど補給され、体内で0.3リットルの水分が作られます。

体内水分については11/26日に更新されているブログで詳しくお話しています。ぜひ、ご覧ください。

・血流をよくする運動を行う

低血圧の方の場合手や脚などの末端部から血液が心臓にうまく戻らないということが起きがちです。

そうならないようにするために、手や脚のストレッチ・トレーニングを行い血流をよくしましょう。

特に脚は第2の心臓と呼ばれるほど血液循環において大きな役割があります。また手先の血流については前腕のストレッチ・手を握ったり開いたりを繰り返す運動がおすすめです。

・高血圧

日本人の40～50代の３人に1人、60代以上の2人に1人が高血圧と言われています。

高血圧は原因が特定できない本熊性高血圧と病気によって起こる二次性高血圧があります。

日本人の8～9割の高血圧が本熊性高血圧です。本態性高血圧はいくつかの遺伝子が関係していることが分かっています。しかし高血圧になる原因がすべて遺伝ということはなく生活習慣が大きく関係しています。

原因として考えられる生活習慣は以下が挙げられます。

・塩分の摂りすぎ

・暴飲暴食

・過剰な飲酒

・精神的ストレス

・自律神経の乱れ

・運動不足

・喫煙

・ビタミンやミネラル不足

　などが挙げられます。

・高血圧改善

高血圧予防・改善にいいと言われる運動・生活習慣をご紹介します。

・深呼吸（ゆったりとした腹式呼吸）

高血圧の方は呼吸が浅く回数が多い傾向にあります。腹式呼吸のような深い呼吸は血圧を下げる生理活性物質が作られます。また、深呼吸は自律神経を整える効果があります。息を吐くのを長くする意識をすると副交感神経が優位になり、血圧が下がることが期待できます。

・良質な睡眠をとる

寝不足になると交感神経が刺激され血管が収縮し心拍出量が増加し血圧が上がりやすくなります。

・急激な温度変化に注意する

血圧は温度に敏感なため、急激に体を冷やすと末梢神経が収縮して血圧が上がります。

首の後ろなど温度の変化に敏感なところは特に温めてあげるようにしましょう。

・適度な運動

高血圧予防・改善する運動としては全身使う散歩やウォーキングなどが適しています。血圧は血流をよくすることで血圧低下につながります。

今回は血圧についてお話しました。まずできることから始め、身体を整え動かせる身体を目指しましょう！

アイズスポーツでは筋力アップ・姿勢改善などを行い併設している整骨院で体のケアをして普段の生活のクオリティを上げます。

アイズスポーツ整骨院　西新院