夏バテにならないようにするために！！ 福岡市、早良区にあるジム「アイズトータルボディステーション　西新店」

夏が始まり、何となく体調が優れない、食欲が落ちる、体がだるいなどの
夏バテの症状が出てきていませんか？
夏バテ対策として、食事が大切です！などと、テレビやユーチューブなどで
言われているのを見たことがあると思いますが、果たして正しい情報を得ているのでしょうか？！

一般的に言われる、夏バテのメカニズムは、水分を取る際にジュースやアイス
が増え、食欲がわかない為、軽めに食べられる、そば、うどん、冷や麦などの
糖質中心な生活になり、その為にビタミンB1の欠乏症になると言われます。
（糖質の代謝にはビタミンB1が中心的に使われる為、糖質の摂取量が増えるほど
ビタミンB1がなくなっていく）

糖質中心な食事が増えることで、低たんぱくな食事になり、ビタミンB1の欠乏症になる。
これが夏バテのメカニズムとされています。

このような例を踏まえて、夏バテ対策に必要な栄養素を紹介したいと思います。

【タンパク質・ビタミンB1が豊富なものが必要】

タンパク質は、人間の体を作る上で欠かせない必要な栄養素です。
また、ビタミンB1は、糖質を燃焼してエネルギーにする為に必要な栄養素です。
疲労回復に効果的だとされているほか、胃腸の働きも促進します。
これらの栄養素を豊富に含む食べ物に、タンパク質では（肉類、魚類、大豆類）など
ビタミンB１では（大豆、豚肉、うなぎ、レバー）などがあります。
代表的な例では、豚肉とされていますが、食べ過ぎはお勧めできません。
・IARC（国際がん研究機関）で食べ過ぎによる、発がんとの関係性があると
正式に認定されています。

そこで、一番オススメな食材が、大豆です。タンパク質、ビタミンB1をダブルで摂取できる
優れた食材です。さらに大豆でも最高な摂取の仕方があります。
・大豆に含まれるビタミンB1は、水溶性ビタミン代表格の１つなので、水分を多くとることにより
身体の外に流されると言われています。
そこで、水溶性ビタミンを持続性ビタミンに変えてくれる栄養素（アリシン）を一緒に摂取することで
しっかりと身体に栄養素を運ぶことができるのです。
アリシンが含まれる食べ物は（ニンニク、ねぎ、にら、らっきょ）などに多く含まれます。

個人的なオススメな食べ方は（納豆＋黒ニンニク＋ねぎ）をかき混ぜて食べるです。
是非一度、夏バテ対策として、食してみてはいかがですか？！

ビタミンC・クエン酸が豊富なもの

ビタミンCは体内で様々な効果をもたらしますが、

免疫力の向上や抗ストレス作用効果もあるので、夏バテ解消におすすめです。

クエン酸は、新陣代謝を促進する効果があります。

また、体内のエネルギー効率をよくする効果もあり、夏バテによる疲労感によく効きます。

これらの栄養素を豊富に含む食べ物に、

レモンやオレンジ、グレープフルーツなどの柑橘類などのほかイチゴやキュウイなどがあります。

ぜひ、普段の食生活に取り入れて健康的な身体づくりをし、夏バテにならないように対策していきましょう！！

アイズスポーツ整骨院　西新院