トレーニングに重要な3原理・5原則① 福岡市、早良区にあるジム「アイズトータルボディステーション　西新店」

こんにちは！ 

トレーナーの内山です。 

今回はトレーニングを行うにあたって欠かせない「原理・原則」についてです。 

その中でも、「トレーニングの原理」について3つ記していきます。 

まず、トレーニングの原理とは簡単に言うと『カラダに起こる現象』のことを指します。 

そして、その起こり得る現象が下記の通りになります。 

1.過負荷の原理（オーバーロード） 

・・・日常生活以上の負荷をカラダに与えなければ、トレーニングの効果は現れません。 

これを「過負荷の原理（オーバーロード）」といいます。 

また、トレーニングをしていてもいつも同じ負荷では、カラダが刺激になれてしまうため効果が現れにくくなります。 

例えば、日ごろから運動量が多く、階段の上り下りを繰り返す配達などの仕事をしている人は、どんどん痩せていくでしょうか？実際のところ、そんなことはないでしょう。すでにその刺激に慣れてしまっているため、身体は変わりません。

つまり身体に変化を出すためには、常に負荷を高めていくことが必要です。 

2.可逆性の原理 

・・・トレーニングを行って高めた体力や筋量も、トレーニングを止めてしまえば元のレベルに戻ってしまいます。 

これを「可逆性の原理」といいます。

体力や体型を維持するためには、トレーニングを継続していく必要があるのです。 

3.特異性の原理 

・・・トレーニングのやり方によって効果が変わります。 

これを「特異性の原理」といいます。

筋力を高めたいのに筋持久力を高めるやり方をしていていは、求める成果は現れません。

どんな目的であれ、目的に合った正しいやり方を行う必要があります。 

「筋肉を大きくしたい」「身体を大きくしたい」というような『筋肥大』を目的とする場合は、

8～12回程度で限界を迎える負荷設定で行いましょう。ダイエットのために筋肉を増やしたい場合も、

この重量設定で行うのがおすすめです。 

当施設では、パーソナルトレーニングによってお客様のお身体を最大限に鍛えていきます。 

『カラダが慣れてしまわないように』、『常に継続できるように予約制』、『目的に応じたメニューのプログラミング』をすべてトレーナーがさせていただきます。 

効率よくカラダの変化を出したい方は、是非ご連絡くださいませ。 

体験トレーニングも随時受け付けております。 

次回は「トレーニングの5原則」について記させていただきます。